trening 4 razy

Witam! Choć pod koniec stycznia zauważyłem przykładowy trening Mawashiego dla początkumących, to przez chorobę zacząłem na serio tak od początku kwietnia. Zainwestowałem w sztangę (łamana 120cm) oraz obciążenia 2x5kg ; 2x 2,5kg oraz 2x1,25 kg. Troszkę zmieniłem trening: Robie teraz 4 takie obwody 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 20(22) [...]

[...] pół roku postanowiłam zaoszczędzić, czyli biegać w terenie i ćwiczyć w domu ponieważ, mam "domową siłownię męża": ławeczka, hantelki, sztanga, drążek do podciągania i worek treningowy. Biegać mi się udało do połowy lata (ok. 6-8 km min. 4 razy w tygodniu - bieg 4minuty, szybki marsz - 2 minuty). Później zaprzestałam nawet tego. i tak z 68 kg [...]

Witam Mój staż treningowy wynosi około 5 miesięcy, w wiekszosci przez ten czas nie trenowałem dobrze, poniewaz na początku miałem źle dobrany trening (split chyba nie jest najlepszy dla osób początkujących), a także uczylem sie dopiero poprawnie wykonywać ćwiczenia. Zmieniłem nawyki żywieniowe, starałem się jeść odpowiednio dużo, żeby mieć siłe na [...]

Witam, Od jakiegoś czasu przerzuciłem się na trening FBW (Bill Starr 5x5) 3 razy w tygodniu - jednak zacząłem tęsknić za treningami CF i zastanawiam się jak to połączyć razem. Nie chcę rezygnować z Bill Starr'a a nie wiem jak dorzucić CF by zbytnio nie obciążyć organizmu (jestem na ujemnym bilansie kalorycznym). W tym momencie BS wygląda u mnie [...]

Witam! W niniejszym artykule przedstawię Wam krótko czym jest Tabata oraz dlaczego warto ją polubić – a zapewniam Was, że warto. 1. Tabata – co to jest? Tabata to trening z grupy interwałowych. Trening interwałowy to trening o zmiennej intensywności, gdzie 1 interwał = czynność + przerwa. W zależności od rodzaju treningu interwałowego dlugość [...]

[...] wagę: Kalorie 2729.26 Węglowodany 55% 1501.09kcal = 375.27g Białko 15% 409.39kcal = 102.35 Tłuszcz 30% 818.78kcal = 90.98g Przy wadze 70kg, 176 wzrostu i 19 latach. Straż treningowy , 1,5 miesiąca, 1-2 razy w tygodniu siłownia (trening byle jaki ogólnie..). Cel to rośnięcie czyli masaaa. Chciałbym przybierać ok. 1,5-2 kg (najlepiej masy [...]

[...] dziennik. Postaram się wrzucać wpisy tak często jak będę mogła. Mam na imię Magda i pochodzę ze śląska. Mieszkam z 7 letnią córką Alicją w której próbuję zaszczepić bakcyla treningowego i pracuje zawodowo jako trener personalny. Od 2 lat przymierzałam się do podjęcia decyzji o starcie w zawodach sylwetkowych. W zeszłym roku poznałam Marcina [...]

Witam, mam pytanie odnośnie ćwiczeń na mięśnie brzucha. Oto przykładowy plan treningowy na brzuch:) : "Ćwiczenia na brzuch. Przez około 2 minuty rozmasuj brzuch, aby go rozgrzać. Powinno być do delikatne masowanie, po którym poczujesz, ze Twój brzuch jest ciepły, i gotowy do ćwiczeń. ĆWICZENIA Ćwiczenie 1 - skłony (zwykłe brzuszki). Połóż się na [...]

[...] jak dalej je dodawać? Czy w każdym kolejnym tygodniu +1 obwód? tj. trzeci tydzień - 3 obwody, czwarty - 4? Kolejne pytanie to czy dużo tracę nie robiąc stretchingu..? Po treningu jestem tak wyczerpany i zalany potem, że mogę od razu zasnąć :O Chciałbym zapytać też po jakim czasie zauważę pierwsze efekty w sile i spadku tkanki tłuszczowej? [...]

[...] się” na siłownię. Od ortopedy dostałam zielone światło na wszystko co robię, więc z tej strony nie mam obaw. Powoli zwiększam obciążenia. Przez ten czas przerobiłam trening Martuccy dla zielonych, treningi 1 i 2 wg Obliques, a ostatnio zaczęłam trening nr 8 by 4nn. Cały czas notowałam też wszystko i uznałam, że pora założyć własny temat. [...]

Witam. Systematycznie ćwiczę już 7 miesięcy. Nie miałem treningów jakiś typowo na masę, siłę czy rzeźbę. Siła rosła, trochę muskulatura ale dalej byłem zalany tłuszczem. około 1,5 - 2 miesiące temu, stwierdziłem że muszę zrzucić zbędny tłuszczyk. dalej ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, z tym ze zacząłem się zdrowo odżywiać. nie jakaś dieta, ale po [...]

[...] do domu i efekty ustąpiły. Dieta niby jakaś była, jadłem przecież porządne śniadania, kilka razy dziennie kurczaka i 100g ryżu. Używałem nawet gainera i Xpanda przed treningiem, czego nie miałem na statku. Miesiąc minął, przerzuciłem kilka ton żelastwa. Waga, wciąż 88 kg. Sfrustrowany poległem po raz drugi. Potem wracałem kilkukrotnie na [...]

Witam. Spodobał mi się trening z podziałem góra / dól jednak chciałem go podzielić nie na 4 ( jak wszyscy mają ) tylko na 3 razy w tyg. Mój pomysł jest taki aby wyglądało to mniej więcej tak : W takim rozkładzie robię pn,pt treningi o średniej intensywności a w środę trening o wysokiej intensywności Pn: Klatka + Bark + Tric + Przedramię [...]

[...] z hantlami w bok 4 serie 12/10/8/6 6. Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie 12/10/8/6 7. Triceps Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie 12/10/8/8 A treningi na kickboxingu są bardzo intensywne półgodzinna porządna rozgrzewka później ćwiczymy ciosy i kopnięcia z partnerem czasami jakieś sparingi od czasu do czasu zrobi [...]

[...] czy działanie według schematu praca===dom===praca===dom. To jest to czego nikt nam nie zabierze. Ćwiczę bo chce to robić, a nie z przymusu! Wylewam litry potu na każdym treningu. Jem posiłki na które momentami nie mogę już patrzeć. Czy robię to dla moich przyjaciół czy rodzine?? NIE!! To tylko moja sprawa. Innym nic do tego. Nikt nie ma [...]

[...] Mamy tyle postow podwieszonych w dziale ze praktycznie nie powinnismy nic robic tylko ciagle odsylac do tematow podwieszonych .Dalczego? Bowiem jest tam tyle gotowych treningow ze spokojnie caly rok porzadnych cykli treningowych jestesmy w stanie zrobic bez zadnego główkowania czy kombinowania na wlasne sposoby. Czesto wiecej nie znaczy [...]

[...] hasło i mam nowe konto. Proszę doświadczonych "naturalistów" o pomoc w wyborze diety :) Opiszę nieco swój styl i stan, może to pomoże mi pomóc. Więc, troszeczkę szalałem na treningach SW, jestem po operacji kręgosłupa i rehabilitacji, stąd przerwa w treningach(1 rok). Jestem po kilkudniowej lekturze internetowych postów grupowiczów tego forum o [...]

Siema mam 15 lat i trenuje 3 razy w tygodniu na silce ;] przewaznie trening byl na rence i klate ale teraz chce przestac i wziosc sie za szybkosc i wytrzymalosc ale niewiem co najpierw zrobic :/ czy wytrzymalosc czy szybkosc wytrzymalosc mam taka sobie np jak biegne na 1000metrow na zawodach to nigdy nie przegralem bo zawsze chce wygrac i np [...]

[...] czuję i wyglądam przy 52 kg. Jednakże mniej zależy mi na wadze, a bardziej na jędrnym ciele, wysportowanej sylwetce. Trening- niestety siłownia na razie odpada. Możliwy jest trening w domowych warunkach, początkowo na rozruch mięśni i wstępne rezultaty do 3 - 4 miesięcy, a później zacznę chodzić na siłownię. Jaki trening chciałabym zastosować? [...]

Witam, ulozylem sobie plan domatora na podstawie tej strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1 Wiek- 14 lat waga- 60 kg wzrost- 174 cm Prosil bym o rózne poprawki dotyczace tego plan. Z gory dzieki za pomoc Terening A Pompki klasyczne 2 serie po x razy (1x wąskie rozstawie 1x szerokie) Pompki boczne 1 serija na reke po x [...]